День 2-й. 29.02.2012. Питание и тренировки

Меню сегодняшнего дня ничем не отличалось от вчерашнего...
Правда, я наконец-таки нашла блендер (дома у своей подруги :)), поэтому на завтрак у меня было Энергетическое пюре (сока из всего этого набора овощей у меня так и не получилось!)

Лично мне, чисто по внешности, больше нравился Энергетический салат!

На работе я тоже с превеликим аппетитом вкушала тыквенно-яблочное пюре и гаспаччо (последнее, кстати, вызвало неподдельный ужас и отвращение у окружающих ;) )

Где-то в середине дня у меня наступил "кризис веры" и я уже подумывала над тем, чтобы быстренько сбегать в буфет за "Сникерсом". Так я мучалась минут пятнадцать, пока в памяти не всплыл жуткий внешний вид моего живота, и тут все сомнения как рукой сняло!

И вечером, когда пришло время тренировки, я была полна сил и решительности сделать все упражнения без исключения! Решительности у меня значительно поубавилось, когда я начала эти самые упражнения выполнять: кардио-разминку я так и не выдержала больше 10 минут, а во время основной тренировки довольно часто останавливалась на передых.

Тем не менее, результативность сегодня у меня была гораздо выше, чем вчера - с руками и прессом я мужественно боролась без отлыниваний, а вот с ножками дела пошли хуже. Трейси Андресон вообще ничем не проймешь: я уже с трудом дышу, ни ноги, ни руки не шевелятся, а ей все равно! Devil waman! Devil woman!

Самое большое обещание, которое я себе сегодня дала, что я никогда-никогда после окончания этой программы (а я ее обязательно выполню целиком и полностью, очень досконально!!!) не съем ничего, что может прибавить мне хоть каплю лишнего веса!

День 1-й. 28.02.2012. Питание

Неделя 1 - Nutrient Boost Week

Разумеется многие рецепты пришлось адаптировать к нашей суровой реальности, ведь ассортимент американских магазинов "чуть-чуть" отличается от нашего.
Тоже самое и со способом приготовления блюд: вот какая разница, перемолото ли оно все в пюре или натерто на терочку? По-моему, никакой существенной разницы нет. На крайний случай у меня есть зубы :)

Также, я подозреваю, что все блюда нужно есть именно в том порядке, в котором они перечислены. Правда, на мой взгляд, особой разницы нет. Нет, понятное дело, что суп я съем в обед, а вот овощные пюрешки можно и поменять местами (уже ранним утром выяснилось, что у меня нет капусты для энергетического сока :(( )

От необходимости описывать меню на всю неделю меня избавило само меню - каждый день нужно кушать одно и тоже.

Всю первую неделю каждый день съедать по одной порции каждого блюда:
1. Энергетический сок
2. Чернично-яблочное пюре
3. Пуддинг из батата и кукурузы
4. Пюре из моркови и пастернака
5. Гаспаччо
6. Овощной протеиновый суп
7. Шоколадный пуддинг


Как это сделала я:
1. Чернично-яблочное пюре,
или Тыквенно-яблочное пюре
(с черникой в феврале у нас немного сложно, как впрочем и летом, поэтому я взяла тыкву, она тоже полезная)
- одно яблока и кусочек сырой тыквы перетерла на терочку и неожиданно для самой себя поняла, что это вкусно* :)

* дело в том, что я не большой любитель тыквы и в вареном виде ее обхожу стороной. А вот сырая, она очень даже вкусная.

2. Энергетический напиток,
или Энергетический салат
(кухонный комбайн и нормальная соковыжималка у меня отсутствуют)

- несколько листьев капусты, шпината, немного свеклы и 1/2 яблока мелко нарезаются, и вот он - чудо-салат!

3. Пудинг из батата и кукурузы
(перебилась без него: батат у нас в принципе не водится, а брать обычную картошку я не захотела; да и початки свежей кукурузы зимой достать нелегко)

4. Пюре из моркови и пастернака
(в магазине не было пастернака! кто-нибудь может себе вообразить такое?!)

5. Гаспаччо
(для меня до сих пор остается загадкой, как овощи можно мерять стаканами, а зелень - столовыми ложками, поэтому я все овощи переводила в штуки, руководствуясь ничем иным как своей интуицией :))

- парочка печеных томатов (по ужасному стечению обстоятельств помидоры все в том же магазине выглядели совсем не съедобно, скорее даже наоборот), пару жменек рубленой петрушечки и столько же кинзы, пучок зеленого лучка, сок 1/2 лимона, 2 ст.л. уксуса, щепотка паприки и кайенского перца (едрен батон!), четвертинка красного лука, по половинке сладкого перца и огурца.

Все это смешать и довести до состояния легкого пюре (формулировка - потряс!) все в том же комбайне.

6. Овощной протеиновый суп
(вот это по-нашему! обожаю овощные супики да еще из овощей, названия которых я знаю!)

- 1 морковка, порубленные стебельки сельдерея и петрушки, 100 г куриного филе, 2 ст. нежирного бульона, несколько качанчиков броколли и немного черного перца.

Все это варится просто так, кусочками. И вкуснотища получается просто неповторимая! Наверное, я великий кулинар :)

7. Шоколадный пудинг
(?????? да кому он вообще нужен????)

Вот такие вкусняшки я ела в течение дня! Мне на самом деле все очень понравилось. Возможно, кроме гаспаччо. Но я виню в этом отсутствие помидор :)

День 1-й. 28.02.2012. Тренировка

Начинается все очень мило и по-доброму: кардио-нагрузка очень проста и не включает в себя никаких сложных па - просто разнообразные произвольные попрыгушки. Но хватило меня все равно не надолго - минут на 10. Смысла чрезмерно усердствовать во время кардио-нагрузки я не вижу, ведь главная ее цель - разогреть мышцы, подготовив их к основной тренировке.

А вот основная тренировка, на данный момент Workout 1, настоящее зло. И, хотя длится она всего 30 минут, выполнить все не пропустив ни единого движения и не передохнув невозможно. Во всяком случае, для меня.
Упражнения на руки и на пресс довольно терпимы и даже я могу выполнять с ней все в одном ритме, но ноги... Это просто кошамар! Тотальный! Очень и очень жестокая женщина - машет себе ногами (это в тот момент, когда у меня после пары махов уже ноги отваливаются, а ей - хоть бы хны), не обращая внимания на внешние раздражители...

Но упражнения действительно направлены на формирование мышечной массы, поэтому нужно терпеть и делать. Чтобы хоть как-то облегчить свою участь, я мысленно представляю себя через 90 дней тренировок - худую, стройную, с красивым прессом и красивой попой! Мне это предает больше сил и желание не отступать, а добиться своего во чтобы то не стало!

День 1-й. 28.02.2012. Измерения

И вот этот великий день настал :))

Проснувшись с утра в добром настроение (а такое со мной случается не то, что редко, а вообще никогда) и с твердой уверенностью, что я все смогу и всего добьюсь!

Первым делом я, разумеется, принялась за измерения, которые, к сожалению, меня далеко не порадовали...
Итак, начало программы и мои цифры на сегодня:

• Вес: 71 кг (как меня вообще диван выдерживает? не понимаю...)
• Рука: 31 см
• Талия: 85 см
• Бедра: 104 см
• Нога: 60 см

Жу-у-уть... Обнять и плакать... Хотя обнять такие параметры еще и не у каждого получится :(((

Сразу же хочу обозначить цифры к которым я стремлюсь.

90-60-60 конечно было бы неплохо... Но, главное - это вес. А вес мой через 90 дней должен быть 51 кг. Ни больше, ни меньше...

Так что, моя цель: - 20 кг за три месяца!!!

Понедельник - день тяжелый...

... подумала я, и решила ринуться в бой со своим жирком во вторник.
Сама устав откладывать все хорошее на потом, я твердо решила с этой недели приступить к выполнению программы "90 дней с Трейси Андерсон". Тот факт, что с этой же недели начинается Великий Пост, я восприняла не просто как хороший знак, а как руководство к действию.
Я уже давно хотела собраться с силами и заставить себя действовать, но как это часто случается, мне постоянно что-то мешало: новогодние праздники, чей-то день рождения, еще какие-то праздники, а за ними опять таки чьи-то именины... Проще говоря, предлог всегда находился.

Но буквально недавно я поняла, что я могу обмануть маму (которая уже не намекает, а прямым текстом говорит, что мне нужно сбросить вес), я могу обмануть своих друзей (которые каждый раз, когда слышат о том, что я худею и в этот раз уж наверняка, хором утверждают, что ничего лишнего у меня нет), но вот обманывать себя мне уже осточертело.
И я нашла ко всему этому вопросу с похудением новый подход. Во всяком случае, мне так кажется. С упорным постоянством заставлять себя что-то делать - не выход из положения. Самое главное - это осознание того, за каким чертом вся эта канитель вообще нужна. Нужно задать себе этот вопрос и попытаться дать самой себе, во-первых, честный, а во-вторых, внятный ответ.
После этой небольшой, но морально болезненной процедуры, я пришла к выводу, что для меня это будет началом новой, полноценной жизни; приобретение той уверенности в себе и своих силах, которая мне необходима и которой мне так не хватает сейчас!

Почему я кинула свой глаз именно на программу Трейси Андерсон? Вряд ли у меня получится дать точный ответ или перечислить определенные причины, склонившие мой выбор в ее сторону. Наверное, мне нравится сама Трейси и то, как она выглядит: она стройна, подтянута и, черт побери, у нее просто обалденные кубики пресса :)

Да и сама методика проста и интересна - веселые тренировки + специально разработанная программа питания, которая не то, что не оставит голодной, а просто заставит объесться. К счастью, только полезной и здоровой пищей :)))